- Наилучшей профилактикой нервно-психического, а в дальнейшем и физического перенапряжения в любом возрасте остается ведение здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха и поддержание благоприятной атмосферы в окружении, - отметила специалист.
Елена Калинина выделила наиболее важные моменты по укреплению психического здоровья.
Соблюдение гигиены сна. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи; Формирование экологичного круга взаимоотношений.
Очень важно выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает.
Развивать у себя позитивное мышление: способность видеть различные варианты выхода из сложной ситуации и решать их бесконфликтным способом.
Важно использовать физические нагрузки для снятия эмоционального напряжения. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Помогает работа по уходу за растениями, животными - это прекрасно снимает эмоциональное напряжение.
Отдых должен быть регулярным: важно иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. Наполнять отдых новыми впечатлениями (прогулкой по парку, посещение концертов или спектаклей, короткие путешествия).
Стоит избегать употребления психоактивных веществ: энергетики, алкоголь, сигареты - яд для нервной системы.
Необходимо практиковать «цифровой детокс» - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество, сон или работу.
Точно не помешает регулярно проходить диспансеризацию и контролировать свое соматическое здоровье, т.к. появление болезней всегда влечет за собой негативное эмоциональное реагирование и снижение уровня психического здоровья.
И помните: духовное развитие и осознанное поведение способствуют укреплению психики.
Фото:freepik.com/author/freepik
